خودمراقبتی

خود مراقبتی بخش مهمی از سلامت جسمانی و روانی برای همگان می­باشد. خود مراقبتی، عملی است که در آن، هر فردی از دانش، مهارت و توان خود به عنوان یک منبع استفاده می‌کند تا «به صورت مستقل» از سلامت خود مراقبت کند. ، در تعریف خود مراقبتی، چهار ویژگی زیر مستتر است:

• رفتاری داوطلبانه است.
• فعالیتی آموخته شده است.
• حق و مسوولیتی همگانی برای حفظ سلامت خود، خانواده و نزدیکان است.
• بخشی از مراقبت‌های نوزادان، کودکان، نوجوانان و سالمندان است.

پیام­های کوتاه با موضوع خود مراقبتی

1. خود مراقبتي، احساس خوبی در مورد خود و زندگی­مان به ما مي­دهد.
2. خودمراقبتي، ارزشی را که برای خود و سلامت­مان قائل هستیم، به دیگران نشان مي دهد.
3. خودمراقبتی، هسته اصلی سلامت و رفاه است.
4. با خودمراقبتی، به صورت ارادی و فعالانه زمانی را برای سلامت خود در نظر می­گیریم.
5. خودمراقبتي موجب تأمين، حفظ و ارتقاي سلامت، ايمني، رفاه و نشاط ما می­شود.
6. برنامه فردي خود مراقبتی، در ارتباط با چگونگی رفتار ما با جسم، روان، محيط زندگي و طبيعت پيرامون­مان است.
7. با خود مراقبتي مي­توانيم گام­هاي بيشتري را به سوي یک زندگی سالم، شاد، هدفمند و معنوي برداریم.
8. خودآگاهی، اولین گام برنامه­ریزی فردي به منظور خود مراقبتی است.
9. برای خود مراقبتی باید در مورد آنچه که هستیم، آنچه که می خواهیم باشیم و  دلایل­مان برای چنین قصدی، دیدگاه روشنی داشته باشیم.
10. براي خود مراقبتي باید توانمند شویم تا آگاهانه و فعالانه، آنچه را که  می خواهیم، تبدیل به واقعیت کنیم.
11. خودمراقبتي به ما کمک می­کند تا با قدرت، سبك زندگي­مان را تغيير دهيم و با تمرکز بر وجود ارزشمندمان، سالم و هدفمند زندگی کنیم.
12. براي طراحي برنامه خودمراقبتي فردي بايد باور کنیم که ما برای تغییر به اين جهان آمده­ايم، موجوداتی مترقی با ظرفیتی نامحدود هستیم، خالقان سلامت و برترین مخلوق خدا هستیم.

جعبه ابزار خود مراقبتی

1-    یک تیم حمایتی تشکیل دهید:موفقیت در خود مراقبتی مستلزم دریافت کمک و حمایت از دیگران است. از دوستان، خانواده، همکاران و ... بخواهید که با همدیگر یک تیم حمایتی تشکیل دهید.

2-   اولویت­بخشی و برنامه­ریزی برای روزها:لیستی از کارهایی که دوست دارید انجام دهید، تهیه کنید. این شیوه­ای قدرتمند برای شروع است.

3-   نظیم برنامۀ اهداف/اقدامات:اهدافی ساده و واقع­بینانه تعیین کنید و اقدامات لازم برای عملیاتی ساختن آنهار را تنظیم کنید. از از فرمول SMARTاستفاده کنید.

4-    با خود صبور باشید:کارها را با مداومت خاصی پیش ببرید. هر روز یک قدم بردارید و برای عملی ساختن برنامه­های خود، از دیگران کمک بخواهید.

5-مهارت­های آرام­سازی را یاد بگیرید:این مهارت­ها می­تواند شامل موارد زیر باشد: خواندن یک کتاب، گوش سپردن به موسیقی، انجام فعالیت­های لذت­بخش، تنفس عمیق، مراقبه و پیاده­روی.

6- دفترچۀ یادداشت روزانه تدارک ببینید و بدین طریق از پیشرفت­های خود آگاه شوید:این دفترچه به شما کمک خواهد کرد که با نظم دقیقی فعالیت­ها را پیش ببرید و از نمودار پیشرفت خود مطلع شوید.

برنامه­ای برای پسرفت­ها داشته باشید:همیشه در مسیر انجام خود مراقبتی موانعی وجود دارند که پسرفت­هایی را موجب می­شوند. برنامه­هایی برای برخورد مناسب با این موانع داشته باشید